Ciao!

Hai presente quando, sfidando tutte le remore provenienti dalle nostre più moleste insicurezze, PROVIAMO a “PENSARE di ESSERE DIO”?

Io ce l’ho presente molto bene, perchè ogni volta che vado liscia liscia su questa normale affermazione sono tempestata da email e commenti che obiettano: “Rebecca non é possibile”!

E io capisco molto bene queste obiezioni perché ho dovuto lavorarci sopra i miei primi vent’anni per rendermi conto di quella che fosse la (mia) verità e cioé che noi siamo Dio, che Dio é il Tutto, e il Tutto si manifesta in noi immanentemente, in barba al tempo e allo spazio.

Peccato averci messo tanto tempo però! Sopratutto quando molto prima di me, altri erano già giunti a queste conclusioni…

Buon Ascolto!

ATTENZIONE! QUESTO E’ UN PASSAGGIO CRUCIALE
nell’EVOLUZIONE SPIRITUALE, non trascurarlo…

A Presto Rebecca

Per Saperne di Più: Evoluzione Spirituale

.

Ogni seminario che tengo è per me origine di un grande arricchimento, considero ogni esperienza di aula un laboratorio in cui verificare ciò che funziona meno o più, le resistenze maggiori delle persone, quali strumenti possano essere veramente efficaci per il cambiamento.

In questa occasione ho fatto sperimentare un approccio alla relazione basato sui principi del rapport, su cui ho già scritto diverse volte (vedasi i miei precedenti articoli).

Ritengo che il rapport, cioè la creazione di una sintonia con l’altro basata sul rispetto, sulla somiglianza e sull’empatia, più che essere spiegato teoricamente vada sperimentato.

Dopo aver dato molte poche nozioni ai partecipanti (volutamente), li ho fatti esercitare simulando un incontro in cui una delle due persone raccontasse un episodio significativo della propria esistenza in cui ha incontrato ed incontra difficoltà.

Dall’altra parte chiedevo all’ascoltatore-mentore, una grande presenza di spirito, un sostegno, una partecipazione e che comunicasse all’altro la sua assoluta “comprensione”. Utilizzando domande che facilitassero l’apertura dell’altro, evitando di portare la propria mappa in quella dell’altro, senza fornire consigli.

Premetto: esercizio non facile, eseguito tra l’altro in poco tempo e con pochi strumenti. Li ho messi veramente alla prova, perché volevo che ci fosse una trasformazione.

I partecipanti ci hanno messo grande impegno e non hanno avuto difficoltà a sviluppare un ascolto attivo, non “mollando” mai il compagno autore del proprio racconto di vita.

La difficoltà è sorta nell’andare al di la dell’ascolto attivo, che è comunque un buon passo avanti, ed abbandonarsi alla comprensione autentica del mondo dell’altro.

Dai feed-back ricevuti ho compreso che la difficoltà maggiore fosse nell’abbandonarsi, nel lasciarsi andare accantonando la parte egocentrica di sè stessi. Alcuni si sono preoccupati di poter essere invadenti nel porre alcune domande, altri si sono chiusi, altri ancora si sono accentrati troppo sui propri pensieri e punti di vista.

Quello che ho detto loro è che i presupposti per avere questa incredibile, bellissima esperienza di trascinamento interiore nel mondo dell’altro, sono di lasciar fluire questa sorta di carica energetica e magnetica abbandonandosi all’altro. Solo lasciando da parte tutto ciò che siamo, che pensiamo, il nostro vissuto, i nostri pregiudizi, i film mentali, quello che “vorremmo” o “potremmo” dire è possibile avere una autentica esperienza di rapport.

Come scrivo sempre: parola d’ordine ALLENAMENTO!

E voi che esperienze avete vissuto di Rapport?

Con il cuore

Luigi Miano

http://www.luigimiano.wordpress.com/

A cura di Rebecca Bardella
Ideatrice di EvoluzioneSpirituale
QUI la sua presentazione

Alla nostra razionalità di uomini e donne occidentali, l’utilizzo dell’I-Ching può sembrare banale ed inopportuno.

Ti propongo a tal proposito le riflessioni di un grande fan dell’I-Ching: Carl Gustave Jung
Egli suggerisce di abbandonare il ragionamento stile causa-effetto, in favore della “sincronicità” che é una dimensione senza spazio e senza tempo.

Interessante vero? Lo so C. G. Jung era un Grande.

I cinesi hanno pensato sempre in maniera molto diversa da noi occidentali.
Lo psicoanalista svizzero, in “La sincronicità (Bollati Boringhieri)” scrive:

“Al contrario dello spirito occidentale educato dal pensiero greco, lo spirito cinese tende non a cogliere il fatto singolo, ma a vedere il singolo come parte di un tutto: tende cioè alla comprensione intuitiva della totalità. Questa operazione conoscitiva non può basarsi sulla ragione - per sua caratteristica analitica e scompositiva - bensì su funzioni irrazionali della coscienza come l’intuizione”.

Cosa intende C. G. Jung per Sincronicità?

A volte capitano stranissime coincidenze difficilmente spiegabili come pure casualità.
Per esempio pensiamo a una persona che non sentiamo e vediamo da anni, e improvvisamente quella persona ci telefona.
Oppure sogniamo una situazione inconsueta, e il giorno successivo ci troviamo a viverla. Questa connessione apparentemente “magica” di eventi fisici e psichici, che avvengono nello stesso tempo senza che vi sia una relazione causa-effetto. Questo fenomeno viene battezzato 1950 da Jung “sincronicità”. E secondo lui é proprio la sincronicità che spiegare il funzionamento del più famoso testo divinatorio di tutti i tempi: l’I-Ching.

Il responso dell’I-Ching é sincrono con la domanda che poni o con l’ipotesi che formuli.

Chi resta perplesso può comunque tentare di interpretare la funzione degli oracoli dell’I-Ching facendo ricorso a una logica più “occidentale”. Utilizzando un linguaggio evocativo e metaforico, che si adatta pressoché a tutte le situazioni, l’I-Ching stimola a considerare il problema da altri punti di vista. Ti induce a scegliere, e questo di per sé è meglio che perseverare in una logorante condizione di stallo. Infine l’oracolo può spingere a scelte diverse da quelle a cui si sarebbe naturalmente predisposti (siamo infatti portati a ripetere sempre gli stessi errori…) innescando così un cambiamento reale, che permette di esplorare strade mai percorse.

L’I Ching insiste continuamente sull’importanza di conoscere sè stessi. Il metodo con cui si dovrebbe arrivare a questa conoscenza non è fatto per approcci frivoli e superficiali. E’ adatto solo per chi vuole ponderare e riflettere, per chi intende soffermarsi e pensare a ciò che fanno mentre vivono le loro esperienze.

Per questi motivi non posso evitare di inserire in “EvoluzioneSpirituale” un avvio all’arte della consultazione dell’I-Ching.

Solo facendo pratica della Sincronicità possiamo allenarci ad interpretare i segnali che ci arrivano dal mondo e sentirci sempre parte di un tutto che danza insieme a noi, la Danza della Creazione.

A presto

Rebecca

“Chiunque sia entrato realmente nell’essenza del
Libro dei Mutamenti ne sarà arricchito in esperienza
e in vera comprensione di vita”

Carl Gustav Jung

A cura di Marco Ceraso
Responsabile della Rubrica  AlimentAZIONE
QUI la sua presentazione

Ciao

ed un buon inizio settimana.

Quello di cui voglio oggi discutere con te è un argomento che sta MOLTO a cuore alle persone: il titolo parla chiaro parleremo di PASTA!

Molto spesso bistrattato, la pasta è un alimento innanzi tutto ESSENZIALE (nelle giuste porzioni) per il buon funzionamento dell’organismo; inoltre contiene elementi nutritivi preziosi per……no… te lo dico dopo

Lo scopo di questo articolo è quindi rivalutare la pasta e darti le informazioni necessarie a trasformarla in una preziosa alleata per la tua alimentAZIONE ( )

Si tratta infatti di un alimento amico

- della linea

- della funzionalità intestinale

- del buon umore

- per attivare il metabolismo lento o bloccato

Nonostante si creda il contrario, escludere completamente i carboidrati della pasta dalla propria alimentazione NON FACILITA la riattivazione del metabolismo MA LO RALLENTA! (Tanto è vero che quando assegno un programma nutrizionale ai miei clienti la pasta rientra nella loro dieta settimanale).

E’ inoltre ricca di triptofano, precursore della serotonina, sostanza che stimola il buon umore: ti parlo, quindi, di un antidepressivo naturale.

E’ OVVIO (come in tutte le cose) che perchè la pasta dia reali benenfici all’alimentazione (che, come già sai, deve essere SANA ed EQUILIBRATA), bisogna attenersi a determinate regole di base:

- innanzi tutto le porzioni: 60-70 gr, comunque non più di 80

- secondo, le portate giornaliere: una sola, meglio se a pranzo

- terzo segreto: i condimenti (ciò che fa REALMENTE ingrassare della pasta, i grassi aggiunti)

Se sei un amante di pesto e carbonara, dovrai quindi fartene una ragione: è necessario cambiare gusti e/o diminuire le porzioni e SOPRATTUTTO scoprire accostamenti nuovi per fare della pasta la regina della tua dieta! Ma quali sono gli accorgimenti ESSENZIALI da seguire?

1. non abbinare MAI la pasta ad insaccati e formaggi, in quanto creeresti un mix di ingredienti che da pesantezza e provoca gonfiori addominali, per non parlare del notevolmente aumento dell’apporto calorico del tuo piatto; cerca di preferire condimenti a base di pomodoro fresco ma anche verdure e funghi (a patto di non esagerare con l’olio), alimenti che contribuiscono ad aumentare il quantitativo di fibre nel piatto (ricordi il discorso sulle fibre?)
2. scegli la TUA pasta. Ne esistono, infatti, di diverse tipologie:

- La più leggera è quella integrale (una porzione da 80 grammi apporta 259 calorie), che grazie alle sue fibre sazianti e disintossicanti è particolarmente indicata non solo per perdere peso ma soprattutto per favorire un buon “transito” intestinale. L’abbinamento più indicato è quello con le verdure o con i legumi, che fornisce all’organismo tutti gli aminoacidi essenziali.

- La pasta ai 5 cereali, indicata invece per variare la qualità dei cibi portati in tavola e ridurre i rischi di intolleranza da grano. Una porzione da 80 grammi apporta 273 calorie e si può condire con pesce (può essere considerato come piatto unico), crostacei, carne magra, tonno, germogli di soia (ottimi), fiocchi di latte, verdure di ogni tipo (grigliate, lessate o crude, mai fritte), legumi come piselli o fagiolini o il classico sugo di pomodoro.

- La classica pasta bianca di grano duro, per chi non vuole rinunciare ai sapori tradizionali, perfetta anche in caso di colite. 80 grammi di pasta “classica” apportano 285 calorie a piatto. Per non “sforare” troppo, l’ideale è condirla con un sugo leggero o aglio olio e peperoncino.

- La pasta di riso, ottima alternativa in caso di intolleranza al glutine, ma anche di gonfiori addominali. Una porzione da 80 grammi apporta 269 calorie, ha un sapore sapore delicato ed è preferibile abbinarla con sughi arricchiti di spezie ed erbe.

- La pasta all’uovo, da riservare alle occasioni speciali in quanto piuttosto calorica (una porzione da 80 grammi apporta infatti 294 calorie): perfetta con funghi, salmone affumicato o ragù di carne. E’ controindicata a chi ha alti livelli di colesterolo nel sangue. ATTENZIONE! Da tener presente che questo tipo di pasta tende a raddoppiare il suo volume dopo la cottura, quindi il quantitativo può essere tranquillamente diminuito.

Mi auguro hai gradito di molto questo articolo

A brevissimo ti farò sapere le NOVITA’ della rubrica (come già ti ho anticipato un paio di articoli fa).

Prima di salutarti, però, mi permetto di chiederti un favore (me lo concedi, vero?)

Col passare del tempo (e sono SICURO lo hai notato), Quasifacile.com si arricchisce di contenuti e “bellezza”, messi a COMPLETA disposizione dei suoi utenti (e di conseguenza anche per TE ).

Sempre più commenti positivi confermano quanto ho detto, e questo grazie al GRANDE Amore e la GRANDE Passione che la Direttrice del sito Rebecca Bardella HA e mette a disposizione di TUTTI NOI! (e, tra parentesi, lei NON SA che sto scrivendo queste righe; leggerà, come te, ad articolo già pubblicato ).

Per cui, ed anch’io con GRAN Cuore, voglio chiederti una piccola gentilezza: se vuoi invitare quanti più amici possibili a conoscere il sito, perchè www.quasifacile.com è nato per migliorare la Vita di TUTTI!

Se ti è più comodo (già che sei qui), puoi farlo inviando ai tuoi contatti il collegamento alla mia rubrica http://www.quasifacile.com/alimentazione/ (è sufficiente un copia e incolla del link ed inviarlo).

Se lo farai, regalerai SICURAMENTE qualcosa di GRANDE a qualcuno…o anche semplicemente un sorriso Viceversa, non accadrà nulla, NO PROBLEM

Ti ringrazio anticipatamente per la tua collaborazione ed un altro GRAZIE per essere stato in mia compagnia anche oggi.

Una SPECIALISSIMA settimana a TE e le persone che Ami!

Marco Ceraso.

QuasiFacile.com/alimentAZIONE

(trovi la descrizione del Livello 1, QUI)
(trovi la descrizione del Livello 2, QUI)

Il livello 3, é un buon posto in cui stare

Qui abbiamo capito che la fonte di soddisfazione, gioia e realizzazione ha sede dentro di noi, e sgorga generosamente. Non la cerchiamo altrove, ci sazia  ed é fin “troppo” abbondante
Bastiamo a noi stessi e ci facciamo un’ottima compagnia anche in piena “solitudine”.

Siamo consapevoli della perfezione che pervade il creato, inclusa la forma che porta il nostro nome.

Sappiamo di essere in questa vita temporaneamente, giusto il tempo di imparare preziose lezioni.
Viviamo le esperienze di vita consci dell’opportunità di apprendimento che esse contengono. Ogni obiettivo, ogni relazione, ogni bene materiale é funzionale al nostro percorso di evoluzione personale.

Arrivati a questo livello di consapevolezza riusciamo a sciegliere l’amore incondizionato per noi stessi ed il nostro prossimo, a quello condizionato. Accettiamo anziché tollerare. Diamo liberamente, anziché dare per ricevere.

Quando ci confrontiamo con l’altro, vediamo la parte di noi che soffre. Ciò che rifiutiamo nel nostro prossimo sappiamo bene, essere simile a ciò che abbiamo dentro di noi, e che necessita di guarigione. Capiamo quando gli altri fanno proiezioni su di noi, e quando noi le facciamo sugli altri, e grazie a questa consapevolezza siamo immuni da questo genere di sofferenze e conflitti.

Siamo infinitamente riconoscenti per ciò che ci accade nella “buona” e nella “cattiva” sorte: sappiamo di averlo attratto nella nostra vita per comprenderlo, migliorarci ed evolverci.

Sappiamo che l’umanità pulsa di un unico cuore, ed é Luminosa Incarnazione Divina.
Non solo l’umanità a dire il vero. Comprendiamo che il dolore degli altri é anche il nostro dolore per questo sappiamo che a volte non aiutare é il miglior modo di aiutare.

Ci troviamo al posto giusto nel momento giusto, incontriamo le persone giuste e vinciamo col minimo sforzo, semplicemente perché “Vincere” é l’ultimo dei nostri pensieri. Tutto procede veloce, anche se non andiamo di fretta.

Quando la capacità di realizzare i nostri intenti é frutto del nostro io divino (quello che fino qui
abbiamo chiamato BuonSenso Istintivo) vi é evoluzione e abbandono di ogni attaccamento. Invece quando
rimaniamo legati alla materialità ma  riusciamo a realizzare i nostri intenti, la nostra esistenza risulta faticosa ed estenuante.

Quindi per riepilogare:

Il 1o livello é quello in cui si da importanza alla Materialità
Il 2o livello é quello in cui si da importanza all’Energia
Il 3o livello é quello in cui si da importanza alla Divinità

Al 1o livello usi la materia per creare altra materia: usi la tua forza lavoro, o altri beni materiali per
aumentare la ricchezza materiale.

AL 2o livello usi l’energia per creare altra energia. Ami per ricevere amore, protezione etc… e cosi’ facendo
ispiri amore e protezione. Ma generi anche  ansia, disistima, invidia, incomprensione,  senso di abbandono. Anche in questo stadio la sofferenza emotiva notevole.

Al 3o livello usi l’energia per creare materia. Questo processo di creazione di procura gioia e gratificazione. Sai gioire nella sofferenza e sai sostenere le persone anche se tu sei quello che sta “peggio”. Una volta ho visto una persona gravemente ferita in mezzo alla strada, la sua preoccupazione maggiore era rassicurare i suoi soccorritori che andava tutto bene (ed era cosciente delle sue condizioni). Faceva anche qualche battuta di spirito e per quanto poteva guardava negli occhi i suoi vari interlocutori per infondere coraggio, e dare “istruzioni” per essere gestita nel migliore dei modi. Quella persona in quel momento era sicuramente al livello 3 nelle sue relazioni con il prossimo.

Ora, come passare da un livello all’altro ed evolverci?

Ci sono vari modi per avviarsi verso un cambiamento evolutivo, ed ogniuno ha il proprio. C’é chi ama lavorare con i propri chakra, chi preferisce sviluppare l’osservazione consapevole, chi predilige studiare i meccanismi della divinazione, chi si avventura nella conoscenza di se riscoprendo i propri talenti, altri si
affidano alla meditazione, altri ancora si fanno supportare dai mantra e dalla preghiera.

Per conoscere tutte queste modalità e farne pratica… ho creato questo  progetto che prende il nome di *Evoluzione Spirituale* e che sarà on line fra pochissime ore…. e siccome non mi piace farmi desiderare sono proprio contenta che sia davvero questione di poco!

Rebecca

A cura di Luigi Miano
Responsabile della Rubrica ComunicAmando
QUI la sua presentazione

Buongiorno e ben trovati a tutti i lettori,

vi auguro un anno ricco di soddisfazioni e serenità e di tutto ciò che possiate desiderare dal profondo del cuore..

Ho deciso di farvi un piccolo regalo, una mini guida pratica allo sviluppo ed il mantenimento di relazioni efficaci.

Credo che possa interessare a molti l’obiettivo della guida poiché la nostra vita è fondata sulle relazioni.

Questi sono, a mio modo di vedere, gli elementi chiave:

1. COSTRUISCI CONVINZIONI POTENZIANTI, LIBERATI DI QUELLE DANNOSE

Tutti noi costruiamo con il tempo delle convinzioni afferenti ogni area della nostra vita, le convinzioni hanno origine dall’ambiente di origine, dalle nostre frequentazioni, dai nostri maestri, e dall’esperienza.

Le convinzioni sono ciò che è vero rispetto a noi stessi, agli altri, alla vita.

Nell’ambito delle relazioni, in particolare, le credenze hanno un peso notevole.

Mi spiego con un esempio: se io ho avuto relazioni sentimentali insoddisfacenti, e le donne con cui sono stato mi hanno tradito, posso aver costruito una convinzione per cui tutte le donne non sono fedeli. Questa convinzione influenzerà pesantemente le mie relazioni affettive future.

Fai mente locale sulle convinzioni depotenzianti, dannose che hai rispetto alle relazioni interpersonali, scrivile. Rifletti su quali siano all’atto pratico le conseguenze di queste convinzioni. Sostituiscile con convinzioni utili.

2. VERIFICA SEMPRE IL FEED-BACK

Un comunicatore efficace si assume la responsabilità di ciò che intende comunicare. Egli verifica che ci sia corrispondenza tra quello che intendeva comunicare e ciò che è stato compreso: il feed-back. L’atto del comunicare non è fine a se stesso è costruito su un obiettivo e tale obiettivo va verificato.

Se vuoi diventare un ottimo comunicatore verifica sempre che ci sia comprensione reciproca. Puoi farlo ripetendo le parole dell’altro, puoi chiedere esplicitamente se sia stato compreso il significato esatto, puoi fermarti a dare feed-back per ogni singola parola. Questo sarà apprezzato dal tuo interlocutore.

3. RISPETTA LA MAPPA ALTRUI

La mappa non è il territorio, la mappa non è altro che una rappresentazione di un territorio, la mappa è una rappresentazione soggettiva. Partiamo dal principio che quello che noi percepiamo del mondo appartiene solo a noi ed è frutto di molti filtri culturali, percettivi, della nostra visione.

Tutte le Mappe hanno una funzione differente, tutte le mappe sono utili.

Esercitiamoci a rispettare le mappe del resto dell’umanità, esercitiamoci ad esercitare la flessibilità.

Entriamo nel mondo altrui in punta di piedi, con curiosità e rispetto.Ogni mappa arricchisce la nostra.

4. RAGIONA IN TERMINI DI COMPORTAMENTO

Generalmente si ha la tendenza ad etichettare le persone: quello è cattivo, è buono, è incapace etc..

E tendenzialmente lo si fa in termini negativi. Questi giudizi sono attinenti all’identità della persona e possono ferire.

Credo che per creare relazioni efficaci, sia opportuno ragionare solo in termini comportamentali.

Quello che la persona fa non corrisponde a quello che essa fa.

Possono essere mille le ragioni per cui quella persona si è comportata, si comporta in un determinato modo, sia anche molto dannoso. Il comportamento va distinto dall’identità.

5. INTERESSATI ALL’ALTRO IN MANIERA AUTENTICA

L’essere umano cerca “comprensione”, vi è mai capitato di sentirvi dire la frase:”non m i capisce”?

La comprensione è sicuramente uno dei bisogni più sentiti dall’essere umano.

Sono convinto, sperimentandolo quotidianamente, che per entrare in sintonia con gli altri occorra abbattere mura di diffidenza.

Oggi c’è molta diffidenza che serpeggia tra gli esseri umani, c’è paura di essere scottati, c’è chiusura.

Sentire, percepire, vedere da parte dell’altro che noi siamo realmente interessati al suo mondo, alle sue parole, ai suoi valori aiuta ad abbattere i muri.

Attraverso l’ascolto empatico, il rispecchiamento ed il ricalco possiamo entrare in sintonia e fiducia reciproca con chiunque. Occorre molta comprensione, commiserazione come scrive il Dalai Lama, rispetto e sensibilità.

Ti invito ad entrare in punta di piedi nel mondo altrui e “sentire” il suo mondo come fosse il tuo.

Ti invito a considerare e vedere il legame esistente tra te e qualsiasi essere umano su questa terra, si aprirà ai tuoi occhi un mondo nuovo di ricchezza interiore. Sentirai fluire al tuo interno tutta la bellezza degli altri esseri umani.

6. CERCA NELL’ALTRO IL BELLO

Quando qualcuno mi chiede: “come faccio a farmi piacere una persona che non sopporto?non ce la faccio ad andare incontro a chi non mi piace”.

Io prima chiedo: “ti rendi conto di quanta parte della popolazione stai precludendo?”.

E poi suggerisco umilmente: “cerca nell’altro ciò che ha di bello”.

Io applico costantemente questa massima, è molto difficile che non riesca a trovare qualcosa di bello negli altri. Può essere un dettaglio fisico, un modo di muoversi, di parlare, un piccolissimo dettaglio che risuona positivamente dentro di noi.

Applica costantemente la legge del “bello” negli altri e vedrai, perceperai del meraviglioso negli altri esseri umani.

I miei seminari sono incentrati sulla creazione di relazioni appaganti, efficaci e serene.

Sabato 23 gennaio a Roma si svolgerà il seminario “Le chiavi del cambiamento”, ci sono ancora pochissimi posti. Ti invito calorosamente a partecipare poiché sarà una esperienza “trasformazionale”.

Info e dettagli: http://www.lbtraining.it

info@lbtraining.it

Con il cuore

Luigi Miano

A cura di Marco Ceraso
Responsabile della Rubrica  AlimentAZIONE
QUI la sua presentazione

Ciao!

Hai avuto la possibilità di leggere lo scorso articolo Cosa mi suggerisci?

Dove ti chiedevo di essere “protagonista”, insieme a me, di questa speciale rubrica dedicata allo star bene attraverso una sana e corretta nutrizione?

Se non ce l’hai fatta, ti chiedo 5 minuti soltanto per andare a dare una sbirciatina all’articolo, perchè ritengo la TUA opinione davvero MOLTO IMPORTANTE! Cosa mi suggerisci?

Suggerimenti a parte, oggi ti parlerò di 10 snack speciali per aiutarti a mantenerti in forma, trattandosi di alimenti utili a tenere “attivo” il tuo metabolismo e questo con MENO di 150 calorie!

Se ricordi, abbiamo già parlato dell’importanza degli snack “spezza-fame”…degli “spuntini”…ma c’è spunino e spuntino……

Eccoti allota un elenco di cibi che puoi preparare e gustare con semplicità CON LA SICUREZZA di “controllare” la tua forma fisica

1. Spremuta d’arancia: 35 calorie

Una spremuta, sì, e la meno calorica in assoluto: gustosissima, fornisce un’ottima scorta di vitamina C, fondamentale per rafforzare il sistema immunitario, soprattutto nei periodi freddi e durante i cambi di stagione.

2. Ananas: 55 calorie a porzione

Indubbiamente il migliore snack dietetico: fresco, dissetante e leggero. L’ananas stimola il metabolismo e contrasta la ritenzione idrica e l’odiata cellulite. Uno spuntino perfetto per qualsiasi dieta!

3. Tè verde con 3 biscotti secchi: 86 calorie

Meno calorico di altri snack “light”, contiene però una certa quantità di zuccheri raffinati e di conservanti. Per questo l’abbinamento con il tè verde che ne mitiga l’effetto grazie alle sue proprietà diuretiche e disintossicanti.

4. Budino light al cioccolato: 88 calorie a vasetto

GIA? GIA’ Il “sogno proibito” degli amanti del cioccolato. A base di solo cacao e latte, a livello calorico è tre volte più leggero del “cugino” tradizionale, ma essendo povero di nutrienti essenziali (vitamine, sali minerali ecc) non è la scelta ideale per tutti i giorni…ma per togliersi uno “sfizio” ogni tanto limitando i danni è sicuramente una validissima alternativa ad altri tipi di “dolciumi”!

5. Sorbetto alla frutta: 96 calorie a porzione

Indicato per placare la voglia di dolce senza ingurgitare centinaia di calorie: è dissetante e ricchissimo di acqua, che aiuta ad eliminare accumuli di tossine. L’ideale è prepararlo in casa, sostituendo lo zucchero “bianco” con zucchero non raffinato o di canna.

6. Yogurt magro ai cereali: 98 calorie a vasetto

Ottimo, anche a colazione, perchè abbina le così dette proteine “nobili” e i sali minerali del latte agli zuccheri semplici dei cereali integrali, fondamentali per dare subito energia all’organismo ma senza appesantire.

7. Due crackers integrali con 30 g di bresaola: 108 calorie

Per gli amanti del “salato”, ecco uno spuntino indicato SOPRATTUTTO prima di una sessione di allenamento, oppure quando si prevede uno sforzo prolungato. Grazie all’elevato apporto proteico, infatti, questo snack garantisce una buona resa nel lungo periodo, ma senza appesantire.

8. Una fetta di pane integrale con marmellata light: 115 calorie a porzione

Se i crackers con la bresaola rappresentano un carburante “Diesel”, il pane integrale con la marmellata è certamente ” benzina Super”: tanta energia SUBITO disponibile, grazie all’apporto di carboidrati e del fruttosio, ma dall’effetto molto più breve. …se ami soddisfare la tua “gola” senza paura che la fame ritorni.

9. 50 g di mozzarella light: 121 calorie

Consigliato a tutti coloro consumano poco latte nell’arco della giornata. Un’alternativa pratica e golosa, che regala soddisfazione al palato per la sua freschezza…ma il suo elevato apporto di grassi animali la rende poco indicata come spuntino quotidiano. Esattamente come il budino light al cioccolato, anche la mozzarella light va quindi inserita all’interno della propria “dieta” ma NON TUTTI I GIORNI!

10. Macedonia di frutta: 145 calorie a porzione

Per finire E’ lo snack perfetto per chi fatica a consumare la frutta e per chiunque “soffra” di fastidiosi gonfiori addominali. La macedonia di frutta è ricchissima di vitamine, ed è indicata soprattutto quando fa caldo o dopo lo sport, per reintegrare l’acqua ed i sali minerali persi attraverso la sudorazione. ATTENZIONE ALLE PORZIONI PERO’! Perchè le calorie, in questo caso, possono non essere poche, quindi…nada bis!

Mi auguro di averti fornito validi spunti anche oggi e ti ringrazio per l’aver letto con attenzione questo articolo.

Ti rimando alla sessione dedicata ai suggerimenti Cosa mi suggerisci?, che potrai darmi semplicemente lasciando un commento a fine articolo.

Ci risentiamo lunedì prossimo. Ti auguro una settimana STREPITOSAMENTE FANTASTICA!

Marco Ceraso.

QuasiFacile.com/alimentAZIONE

(trovi la descrizione del Livello 1, QUI)

Il livello 2 é un piano molto “intrigante”.
(Forse fin troppo…)

Comunque, vediamo un pò… é quel piano in cui le persone, anziché dedicarsi alla rischiosissima pratica di conseguire successo (livello 1), preferiscono applicarsi in quella di versare amore sul mondo.

Dedicarsi alla famiglia, dedicarsi al partner, dedicarsi al prossimo, e di conseguenza essere  accettati e ben voluti (per lo meno così si crede). Mi viene in mente “Donne che amano troppo” di R. Norwood, tanto per fare un esempio che va dritto al nocciolo della questione…

Beninteso:  non é certo una prerogativa unicamente femminile quella di consacrarsi alle persone cui si vuol bene.

In questo livello i nostri sentimenti ruotano attorno al modo in cui gli altri ci vedono, e per questo é importante  essere percepiti nel miglior modo possibile.  Risultare possibilmente sereni, belli,  giovani, BRAVI…

A questo livello ci diamo un sacco da fare per sacrificarci al massimo con il sorriso sulle labbra, convinti che che prima o poi, il nostro gran da fare ci sarà riconosciuto se non tutto o almeno in parte .

In nome della famiglia.
In nome del lavoro.
In nome dell’amore.

Sopportiamo situazioni che non vorremmo affatto e soffochiamo i nostri sentimenti più profondi. Cerchiamo di consolarci: viaggi, libri, sport, vizi, fumo, alcol.

Ad un certo punto ci ritroviamo così frustrati e sabotati che le “consolazioni” non ci bastano più. Così scivoliamo senza neanche accorgercene nella terra dell’amarezza, della rabbia della gelosia… del vittimismo e dell’aggressività.

Sempre che non impariamo la lezione e passiamo al piano superiore, ovviamente.

Ma vediamo un pò di capire bene: perché un sentimento nobile e virtuoso come l’AMORE diventa una trappola così insidiosa?

(Sono sicura che hai capito benissimo. Lo dico solo per finire il pensiero)

L’amore, la dedizione, il sacrificio messi in campo… sono finalizzati (e non incondizionati)

Sono finalizzati ad ottenere altro amore, accettazione e comprensione.

Ora, NON C’E’ niente di male a desiderare amore, accettazione e comprensione. ANZI, ne hai tutto il diritto.

C’é invece qualcosa di totalmente sbagliato nell’amare in modo finalizzato, nel dedicarsi al prossimo in modo finalizzato, e nell’abnegarsi in modo finalizzato.

Il metodo é così sbagliato che anziché ottenere amore, accettazione e comprensione ottieni l’esatto opposto.  E’ VERO ?

L’UNICO MODO PER USCIRE da questa modalità insidiosa ( più che intrigante ) é riconoscere che diamo, per avere qualcosa  in cambio.

Sono molto solidale con le persone che si trovano in queste situazioni, perché io le ho vissute, so cosa vuol dire.  MA sopratutto so quanto sia LIBERATORIO uscirne, per cui, se casualmente ti trovi in questa situazione, anche solo in un ambito della tua vita…

non versare altra energia preziosa nel buco nero dell’interesse finalizzato. Ammetti a te stesso ciò che stai facendo e… Buona Risalita!

Un carissimo abbraccio

Rebecca

Buone Riflessioni di Inizio Anno…

Rebecca Bardella

Per approfondire, qui trovi gli altri articoli sul tema dell’Evoluzione Spirituale:
Evoluzione Spirituale notizie in anteprima
4 parole per sbloccare il rapporto con il Grande Spirito/
3 Livelli di Evoluzione Spirituale (livello 1)

A cura di Marco Ceraso
Responsabile della Rubrica  AlimentAZIONE
QUI la sua presentazione

WOOWWWW!!!

Ma quante novità e che soddisfazione!!!

Sono FELICISSIMO di stare in tua compagnia, oggi (lo sono sempre, ma oggi di più): vuoi sapere perchè?

Ho ricevuto molte richieste di amicizia sul mio profilo di facebook, e con queste commenti positivi alla rubrica e proposte per il nuovo anno.

GRAZIE A TUTTI, DI CUORE, PER LA FIDUCIA E LA STIMA CHE MI DATE! DAVVERO! SONO COMMOSSO.

Così, ho deciso di ringraziarvi per il “trattamento speciale” che mi riservate, dandovi la possibilità di interagire in maniera…come dire…più “forte” all’interno della rubrica.

Continuo parlando al plurale perchè è IMPORTANTE ti rendi conto di FAR PARTE di una “comunità”, fatta di persone che puoi anche non conoscere da vicino, ma che INSIEME A TE danno “forma” e “consistenza” a questo spazio dedicato alla Salute collettiva…e la TUA! Tu sei un “puntino” importante, VERAMENTE IMPORTANTE! Ed ho il desiderio di farti “sentire” questa importanza facendoti una proposta:

Ti piacerebbe essere “protagonista” all’interno di alimentAZIONE? Renderla un pò “tua”? Te gusta l’idea?

Se SI’ vado a spiegarti brevemente che cosa voglio fare insieme a te: il mio obiettivo è “modellare” questo spazio attraverso un TUO parere.

Se ricordi, qualche articolo fa, ti avevo annunciato novità col nuovo anno, ma è TANTA la soddisfazione che provo e voglio TU sia “parte” di queste novità!

Ho accolto con piacere (ed ancora e ancora GRAZIE) le varie proposte ricevute sulla mia posta di facebook, ed ho “unito” le idee, le Vostre alle mie.

Ti mostro il “riassunto” di questa “unione di pensieri” attraverso i punti che seguono; punti per i quali domando la TUA opinione: sarà PIU’ CHE GRADITA

1. continuare a ricevere 4 articoli al mese (ritieni vada bene? O pensi siano “troppi”?)
2. creare uno “spazio ricette” all’interno della rubrica (ogni mese UN articolo sarà interamente dedicato ad una ricetta semplice e salutare, per TE, la TUA FAMIGLIA o per stupire gli amici)
3. rendere nuovamente attivo il servizio di “Consulenza del Benessere” GRATUITO, il REGALO SPECIALE che avevo rivolto a tutti gli iscritti 2 mesi fa, se ricordi (per i nuovi, si tratta di un “quiz” sul Benessere, che ha lo scopo di informare sul ”quanto si sta bene” in base alle proprie abitudini alimentari, da fare tranquillamente a distanza e comodamente da casa propra, via telefono o skype)

MI INTERESSA MOLTO sapere cosa ne pensi, per cui, se ti senti di offrire il tuo contributo, basta semplicemente commenti questo post.

Inoltre, se lo vuoi, o non hai ancora avuto la possibilità di farlo, ti rilascio il ”collegamento” al mio profilo di facebook, a fondo pagina, così che puoi comunicare più direttamente con me.

GRAZIE ANCORA DI CUORE A TUTTI VOI per il Vostro “calore”, ed un grazie “speciale” a TE per il commento che vorrai lasciare.

Una BUONISSIMA settimana e a Lunedì prossimo.

Marco Ceraso.

QuasiFacile.com/alimentAZIONE

Marco Ceraso